일상적으로 피곤함을 호소하는 이들이 많아지면서 ‘만성피로’가 현대인의 대표 고민으로 떠오르고 있습니다. 최근 건강 트렌드는 과도한 피곤함을 단순히 “잠을 덜 자서 생긴 일”로 치부하지 않고, 그 원인을 다양한 생활습관과 연결해 해석하는 데 주목하고 있습니다.
직장인 김지연(가명·35) 씨의 하루는 평범하면서도 피로함이 쌓이기 쉽습니다. 아침 일찍 출근해 긴 시간 컴퓨터 앞에 앉아 일하다 보면, 집중력 유지가 힘들고 퇴근 후에도 몸이 무거운 나날이 이어집니다. 김 씨는 “커피를 자주 마시다가 오히려 몸이 더 피곤해지는 기분이 들어 고민”이라고 토로했습니다.
전문가들은 만성피로의 원인으로 수면 부족뿐 아니라, 운동 부족, 식생활, 스트레스, 디지털 과몰입 등 다양한 생활 환경을 지적합니다. 최근에는 ‘슬로우 모닝’, ‘워크스루 일상’, ‘미라클 루틴’ 등 일상 속에서 실천 가능한 건강 습관이 인기를 끌고 있습니다.
실생활에서 만성피로 개선에 도움이 되는 루틴은 다음과 같습니다.
1. 취침 전 스마트폰 멀리하기
퇴근 후 잠들기 한 시간 전엔 스마트폰 대신 독서나 가벼운 스트레칭에 집중해보세요. 강한 빛과 정보 과부하는 깊은 숙면을 방해할 수 있습니다.
2. 제철 재료 활용한 집밥 챙기기
간단한 한 끼라도 직접 만들어 먹는 습관을 가져보세요. 현재 시기에 쉽게 구할 수 있는 신선한 채소와 단백질을 곁들이면 건강한 에너지를 얻을 수 있습니다.
3. 짧은 산책 또는 가벼운 운동 루틴화
점심시간이나 저녁, 하루 10~20분 정도 가볍게 걷기만 해도 만성적인 피로감을 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 최근에는 앱을 이용해 짧은 홈트레이닝 루틴을 따라하는 것도 인기입니다.
4. 카페인 음료 줄이고 물 많이 마시기
커피나 에너지 음료에 의존하는 대신, 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 자리마다 물병을 두고 자주 마시는 습관을 들어보세요.
5. 할일 목록 미니멀하게 정리하기
하루에 모든 일을 해내려고 무리하기보다는 꼭 해야 할 일 몇 가지만 우선순위로 정해 실천하고, 남는 시간엔 휴식을 계획적으로 챙기세요.
실제 기자가 직접 실천해 본 결과, 출근길에 이어폰 대신 주변 풍경에 집중하는 것만으로도 머리가 맑아진 느낌을 얻을 수 있었습니다. 만성피로를 삶의 일부로 받아들이기보다는, 일상북적임 속 ‘작은 변화’를 통해 내 몸과 마음에 여유를 선물해보길 권해드립니다.
실천은 어렵지만, 한 가지씩 천천히 시도해보는 것, 그것이 바로 건강한 루틴의 시작입니다.
