최근 필라테스가 전 연령층에서 인기 운동법으로 떠오르고 있다. 한때 전문 스튜디오에서만 접할 수 있었던 필라테스가 이제는 홈트레이닝과 직장인 건강관리, 일상 속 스트레칭 등 다양한 형태로 확산되는 분위기다.
필라테스의 매력은 남녀노소 모두 쉽게 접근할 수 있다는 점이다. 매트 하나만 있으면 집 거실에서도 손쉽게 시작할 수 있어, 시간과 장소에 구애받지 않고 꾸준히 실천할 수 있다. 실제로 요즘은 유튜브 채널이나 모바일 앱에 한국어로 제공되는 필라테스 루틴 영상도 많아 초보자도 부담 없이 따라할 수 있다.
필라테스 강사 김민정(가명) 씨는 “장시간 앉아서 일하는 분들, 집에서 육아에 전념하는 주부, 노년층 등 다양한 계층이 필라테스를 통해 건강을 챙기려는 움직임이 늘고 있다”며 “특히 과한 근력 운동이 부담스럽거나, 스트레칭과 자세교정이 필요한 분들에게 추천한다”고 전했다.
일상에서 실천하기 쉬운 필라테스 루틴으로는 ‘백롤(Back Roll)’이나 ‘백익스텐션(Back Extension)’ 같은 등과 허리에 부담을 줄여주는 동작, 호흡과 중심을 강화하는 ‘브릿지(Bridge)’, 체형교정에 좋은 ‘롤다운(Roll Down)’ 등이 꼽힌다. 하루 10~20분만 투자해도 몸의 변화와 활력을 느낄 수 있다는 이유로 많은 이들이 출근 전, 저녁 시간, 혹은 TV를 보면서 실천하는 모습을 볼 수 있다.
과도한 과학적 근거에 기대기보다는, 필라테스를 매일 일정하게 실천하는 것이 건강한 생활 습관을 만들어 준다는 데 초점을 맞추는 것이 좋다. 전문가들은 “지나친 무리보다는 내 몸의 상태를 느끼면서 호흡과 자세에 집중해, 편안하게 따라 하는 것이 중요하다”고 조언한다.
필라테스를 처음 시작하는 이들을 위한 실생활 팁으로는, ▲스튜디오 수업을 1~2회 경험해 정확한 자세를 익혀보기 ▲집에서 실천 시 거울 앞에서 동작 체크 ▲스마트폰 타이머를 맞춰 정해진 시간 꾸준히 실천하기 ▲가벼운 스트레칭 이후 필라테스 루틴 이어가기 등이 있다.
필라테스는 단기에 효과를 보기보다는 삶의 소소한 루틴 속에서 건강을 지켜주는 동반자로 자리잡고 있다. 남녀노소 누구나 할 수 있는 필라테스를 통해 바른 자세와 활력을 찾는 사람이 더욱 늘고 있다.
