최근 ‘마음 건강’에 대한 인식이 높아지면서 명상, 호흡 운동 등 마음을 돌보는 실천법이 관심을 받고 있다. 전문가들은 바쁜 일상에서도 간단히 따라할 수 있는 ‘마음챙김’ 루틴이 스트레스 완화와 집중력 향상, 일상 만족도 증진에 도움이 된다고 조언한다.
실제로 직장인 김현정(34) 씨는 아침 출근길 지하철에서 스마트폰 대신 잠시 눈을 감고 심호흡을 하는 습관을 들였다. “불안이 줄고 하루를 더 차분하게 시작할 수 있게 됐다”며 “간단하지만 효과는 확실하다”고 말했다.
마음챙김 실천법은 따로 시간을 낼 필요 없이 일상에서 자연스럽게 적용할 수 있다. △출근길 3분간 심호흡하기 △점심시간 1분간 주변 풍경 바라보기 △잠자기 전 깊은 복식호흡과 하루 돌이켜보기 등이 대표적이다. 최근에는 스마트폰용 명상 앱, 온라인 마음챙김 챌린지도 인기를 끌며 누구나 손쉽게 자기관리를 시작할 수 있다는 점이 주목받고 있다.
전문가들은 “마음 근력도 꾸준한 연습으로 키울 수 있다”며, “작은 실천이라도 반복하면 스트레스 상황에서 스스로를 지키는 힘이 생긴다”고 강조한다. 꼭 요가 스튜디오나 특별한 장소가 아니더라도, 집에서 차 한잔을 마시며 잠시 호흡에 집중하는 등의 간단한 루틴부터 시작해보는 것이 좋다.
무리한 변화보다는 나에게 꼭 맞는 방법을 찾아 일상 속에서 마음챙김을 반복하는 것이 오랫동안 건강한 마음을 유지하는 비결이라는 설명이다. 추세에 맞춰 자신만의 작은 ‘휴식 습관’을 실천해보는 건 어떨까.
