바쁜 업무와 치열한 일상 속에서 스트레스를 아예 피하는 것은 불가능에 가깝다. 최근 건강 트렌드는 스트레스를 억지로 없애려 애쓰기보다는, 일상에서 자연스럽게 관리하고 해소하는 실천법에 초점을 맞추고 있다.
국내 직장인 김지현(36) 씨는 “퇴근 후 10분이라도 스마트폰을 멀리하고, 따뜻한 차 한 잔을 마시며 마음을 다스린다”고 말했다. 이렇듯 거창한 방법이 아니어도 작은 루틴이 반복되면 스트레스 완화에 도움이 될 수 있다.
전문가들은 자신에게 맞는 ‘마음 청소’ 방법을 찾는 것이 중요하다고 조언한다. 최근 인기를 끄는 트렌드 중 하나는 ‘마음 챙김 산책’이다. 집 근처 공원이나 아파트 단지 내 산책로를 천천히 걷고, 풍경을 관찰하면서 순간에 집중하는 것이 그 핵심이다.
또한, 일상에서 실천할 수 있는 루틴 몇 가지를 소개한다.
첫째, 규칙적인 식사와 수분 섭취. 정해진 시간에 식사를 하고, 책상 옆에 물병을 두고 틈틈이 마시는 습관은 몸과 마음의 리듬을 잡는 데 도움을 준다.
둘째, 나만의 ‘소확행’ 찾기. 좋아하는 노래 듣기, 쉬운 요리 해먹기, 반려식물에 물 주기 등 사소한 기쁨을 발견하는 습관이 스트레스 해소에 긍정적인 영향을 준다.
셋째, SNS와 소통 시간을 조절하기. 최근 ‘디지털 디톡스’도 각광받고 있는데, 일정 시간 휴대전화를 멀리하면 마음의 여유가 생길 수 있다.
마지막으로, 꾸준한 스트레칭이나 가벼운 운동을 생활화하는 것이 좋다. 아침에 5분간 목과 어깨, 허리를 돌리는 스트레칭은 굳어진 근육과 함께 마음의 긴장도 풀어준다.
스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만, 나만의 루틴을 개발해 생활에 조용히 녹여낸다면 일상의 활력을 다시 찾는 데 큰 도움이 될 것이다.
