최근 한국 사회에 ‘웰니스’ 바람이 불고 있다. 웰니스는 단순한 운동이나 식단 관리에서 벗어나 신체적·정신적 건강을 모두 챙기는 종합적인 삶의 방식으로 자리잡는 추세다. 그 흐름 속에서 눈여겨볼 만한 건강 트렌드와 실생활에서 실천 가능한 루틴들이 관심을 끌고 있다.
대표적으로 ‘마이크로 웰빙’ 실천이 인기를 끈다. 하루 한 끼 건강식 챙기기, 짧은 산책이라도 매일 실천하기, 스마트폰 사용 시간을 하루 10분 줄이기 등 작고 간단한 변화들로 건강한 일상을 쌓는 것이 핵심이다. 실제로 직장인 김소연(34) 씨는 “아침에 커피 대신 허브티 한 잔을 마시면서 잠시 명상하는 습관을 들인 뒤 마음이 한결 가볍고 일상에 집중이 잘된다”고 말했다.
건강·운동 앱이나 웨어러블 기기를 활용해 스스로 건강을 관리하는 ‘셀프케어’ 문화도 확산되고 있다. 출퇴근 이동 시간에 간단한 스트레칭을 하거나, 집 근처 공원에서 ‘걷기 모임’에 참여하는 등 생활 속에서 자연스럽게 활동량을 늘리는 것이 특징이다.
직장인이나 학생 등 바쁜 일상 속에서도 실천할 수 있는 웰니스 루틴 몇 가지를 소개한다.
▲‘하루 한 번, 10분 공기 마시기’: 점심시간이나 쉬는 시간에 잠시 실내를 벗어나 신선한 공기를 들이마시며 몸과 마음의 긴장을 풀어보자.
▲‘주 1회 디지털 디톡스’: 주말이나 평일 저녁 한 시간을 정해 휴대폰, 컴퓨터 등 디지털 기기를 멀리하며 집중적으로 자신을 돌보는 시간을 가진다.
▲‘나만의 취미 루틴 만들기’: 독서, 그림 그리기, 반려식물 돌보기 등 몰입할 수 있는 취미를 꾸준히 하나 실천하면 스트레스 완화에 도움이 된다.
▲‘친구·가족과 정기적으로 소통하기’: 정기적으로 가까운 사람들과 산책하거나 차 한잔하며 서로의 안부를 물어보는 것도 긍정 에너지를 높여준다.
웰니스 문화는 거창한 결심보다 작은 변화에서 시작된다. 무리하지 않고 일상 속에서 나만의 건강 습관을 만들어가는 것이야말로 오늘날 ‘몸과 마음의 웰빙’을 위한 가장 현실적인 지름길로 평가받는다.
