숙면은 신체와 정신 건강의 기본입니다. 현대인 대부분이 바쁜 일상과 스트레스로 인해 충분한 수면을 취하지 못하고 있는데, 수면 부족은 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 전문가들은 하루 7~8시간의 양질의 수면이 면역력 강화, 뇌 기능 향상, 정서 안정에 필수적이라고 강조합니다.
만성적인 수면 부족은 비만, 당뇨, 심혈관 질환 등 만성질환 뿐 아니라, 우울증, 불안과 같은 정신건강 문제의 위험도 높입니다. 밤늦게 스마트폰이나 TV, 컴퓨터 등 강한 빛을 쏘이면 수면을 유도하는 멜라토닌 분비가 억제되어 잠들기 어려워질 수 있습니다.
수면의 질을 높이기 위해서는 규칙적인 취침 및 기상 시간 유지, 적절한 운동, 과식과 카페인 섭취 줄이기 등이 도움이 됩니다. 또한 침실 환경은 어둡고 조용하게 유지하는 것이 중요합니다. 잠이 오지 않을 때는 억지로 자려고 하기보다 잠시 독서나 스트레칭으로 몸과 마음을 이완시키는 것도 좋은 방법입니다.
숙면은 하루의 피로를 회복할 뿐 아니라 건강한 삶의 질을 높이는 데 필수적인 요소입니다. 오늘부터 자신의 수면 습관을 점검하고, 건강한 잠으로 더 나은 내일을 준비해보세요.
